مکمل بدنسازی جهت افزایش حجم

افزایش حجم عضلات ، یکی از مهمترین فواید ورزش است.

اگر از آن دسته افرادی هستید که به طور منظم ورزش می کنید یا از انواع مکمل بدنسازی برای حجم دادن استفاده می کنید، قطعاً می خواهید بهترین نتیجه را از فعالیت های بدنی خود بگیرید.

سه معیار اساسی برای رشد مناسب عضلات

1. بیشتر از آنچه می سوزانید کالری مصرف کنید
2. بیشتر از آنچه در طول ورزش از دست می دهید پروتئین بخورید
3. یک برنامه ورزشی خوب که برای عضلات شما چالش برانگیز است.

۶ مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضلات

1. کراتین :

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن ساخته می شود و انرژی مورد نیاز عضلات و سایر اندام ها را تولید می کند.

مکمل کراتین می تواند میزان کراتین ذخیره شده در عضلات را بیش از 40 درصد بیشتر از حد معمول افزایش دهد.

افزایش میزان کراتین ذخیره شده در عضلات می تواند رشد عضلات را افزایش دهد. بنابراین استفاده از بهترین کراتین حجمی می تواند تاثیر مثبتی بر رشد سلول های عضلانی و عملکرد ورزشی شما داشته باشد.

به این ترتیب می توانید فعالیت های ورزشی خود را بهتر انجام دهید و به مرور زمان توده عضلانی بیشتری داشته باشید.

کراتین همچنین می تواند مقدار آب محبوس شده در سلول های ماهیچه ای را افزایش دهد و باعث شود سلول ها به آرامی عرق کنند. در نتیجه سیگنال های خاصی مربوط به رشد عضلات تولید می شود و منجر به افزایش حجم آنها می شود.

2. استفاده از پروتئین :

مصرف پروتئین یکی از شروط عضله سازی است.

برای افزایش توده عضلانی، باید مقدار بیشتری از آنچه را که نیاز دارید از فعالیت های پروتئین سوز طبیعی خود از طریق اشکال مختلف پروتئین دریافت کنید.

البته با پیروی از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می توانید نیاز بدن خود را به این ماده تامین کنید، البته به دلیل اینکه برخی افراد در رژیم غذایی خود محدودیت هایی دارند لازم است از مکمل های پروتئینی برای رفع نیاز بدن خود استفاده کنید. خوب ارائه دهد.

تنوع مکمل های پروتئینی موجود در بازار نیز بسیار متنوع است، با این حال محبوب ترین این مکمل ها عبارتند از: او، کازئین و پروتئین سویا. سایر مکمل های پروتئینی شامل پروتئین تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ و سایر منابع پروتئینی است.

استفاده از مکمل بدنسازی حاوی پروتئین می تواند تاثیر بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها بر رشد عضلات داشته باشد.

البته این تاثیر برای افرادی که رژیم غذایی کم پروتئین دارند بیشتر و محسوس خواهد بود.

اما اگر می خواهید بدانید روزانه به چه میزان پروتئین نیاز دارید، باید به این نکته توجه کنید که اگر فردی فعالیت بدنی داشته باشد و بخواهد عضله بسازد، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به 1.2 تا 2 گرم پروتئین در روز نیاز دارد.

3. گینرها:

گینرها به طور کلی برای افرادی که در ساختن توده عضلانی مشکل دارند مناسب است و به آنها کمک می کند تا کالری و پروتئین بیشتری به صورت روزانه دریافت کنند.

این افراد به طور کلی قادر به ساخت عضلات مناسب از طریق کالری اضافی و فعالیت هایی مانند وزنه برداری نیستند. با این حال، آنها می توانند با کمک گینرها عضله بسازند.

اگرچه میزان کالری این نوع مکمل های ورزشی متفاوت است، اما به طور کلی هر واحد سروینگ از این مکمل ها 1000 کالری یا بیشتر دارد.

به طور کلی خرید گینر برای افرادی مناسب است که در خوردن غذای کافی مشکل دارند و می توانند به جای غذا از گینرهای شیک آماده شده استفاده کنند.

4. بتا آلانین (Beta-Alanine):

بتا آلانین یک اسید آمینه است که خستگی را از بین می برد و می تواند عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد. علاوه بر این، در صورت پیروی از یک برنامه ورزشی مناسب، استفاده از این نوع اسید آمینه نیز می تواند حجم عضلات را افزایش دهد.

طبق یک مطالعه، مصرف روزانه 4 گرم بتا آلانین به مدت 8 هفته می تواند توده عضلانی بدون چربی را در کشتی گیران و بازیکنان فوتبال افزایش دهد.

مطالعه دیگری گزارش داد که افزودن بتا آلانین به مکمل‌های ورزشی به مدت 6 هفته در تمرینات تناوبی با شدت بالا، توده بدون چربی بدن را 1 پوند (0.45 کیلوگرم) بیشتر از زمانی که از دارونما استفاده می‌شد، افزایش داد.

5. BCAA :

BCAA از سه آمینو اسید مختلف لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. این آمینو اسیدها در بیشتر منابع پروتئینی، به ویژه منابعی با ریشه حیوانی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می شوند.

BCAA ها برای رشد ماهیچه ها ضروری هستند و 14 درصد از اسیدهای آمینه ماهیچه ها را تشکیل می دهند. اگرچه همه افراد می توانند BCAA را از طریق یک رژیم غذایی مناسب دریافت کنند، اما معمولاً به عنوان مکمل بدنسازی برای افزایش حجم استفاده می شود.

یک مطالعه کوچک نشان داده است که استفاده از BCAA می تواند رشد عضلانی را افزایش دهد یا تحلیل عضلانی را در مقایسه با مصرف دارونما کاهش دهد.

6. HMB:

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که توسط فرآیندهایی در بدن آمینو اسید لوسین ایجاد می شود. این مولکول اثرات مفیدی بر پروتئین و لوسین موجود در رژیم غذایی دارد.

این مولکول به ویژه برای کاهش سرعت تجزیه پروتئین های بافت عضلانی ضروری است.

اگرچه HMB به طور طبیعی در بدن تولید می شود، اما استفاده از آن به عنوان مکمل بدنسازی می تواند توده عضلانی را افزایش دهد.

در بزرگسالانی که سابقه بدنسازی ندارند، به دلیل تمرین با وزنه می تواند حجم بافت عضلانی بدون چربی را افزایش دهد.

سایر انواع مکمل بدنسازی برای حجم

• اسید لینولئیک مزدوج (CLA): CLA گروهی از اسیدهای چرب امگا 6 است که اثرات متفاوتی بر بدن دارند. مطالعات روی این ترکیبات نتایج متناقضی را به همراه داشته است و بنابراین سودمندی اثرات آنها ناشناخته است.
• تقویت کننده های تستوسترون: تقویت کننده های تستوسترون شامل اسید دیسپارتیک، گلابی خاردار، شنبلیله، DHEA و جینسینگ هندی است. تصور می شود که این ترکیبات فقط برای افرادی که سطح تستوسترون پایینی دارند مفید است.
• گلوتامین و کارنیتین: احتمالاً این ترکیبات توده عضلانی را در افراد جوان و میانسال با فعالیت بدنی بالا افزایش نمی دهند. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که کارنیتین در افراد مسن می تواند اثرات مفیدی بر افزایش توده عضلانی داشته باشد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید مکمل بدنسازی، کلیک کنید.

مکمل بدنسازی جهت افزایش حجم

افزایش حجم عضلات ، یکی از مهمترین فواید ورزش است.

اگر از آن دسته افرادی هستید که به طور منظم ورزش می کنید یا از انواع مکمل بدنسازی برای حجم دادن استفاده می کنید، قطعاً می خواهید بهترین نتیجه را از فعالیت های بدنی خود بگیرید.

سه معیار اساسی برای رشد مناسب عضلات

1. بیشتر از آنچه می سوزانید کالری مصرف کنید
2. بیشتر از آنچه در طول ورزش از دست می دهید پروتئین بخورید
3. یک برنامه ورزشی خوب که برای عضلات شما چالش برانگیز است.

۶ مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضلات

1. کراتین :

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن ساخته می شود و انرژی مورد نیاز عضلات و سایر اندام ها را تولید می کند.

مکمل کراتین می تواند میزان کراتین ذخیره شده در عضلات را بیش از 40 درصد بیشتر از حد معمول افزایش دهد.

افزایش میزان کراتین ذخیره شده در عضلات می تواند رشد عضلات را افزایش دهد. بنابراین استفاده از بهترین کراتین حجمی می تواند تاثیر مثبتی بر رشد سلول های عضلانی و عملکرد ورزشی شما داشته باشد.

به این ترتیب می توانید فعالیت های ورزشی خود را بهتر انجام دهید و به مرور زمان توده عضلانی بیشتری داشته باشید.

کراتین همچنین می تواند مقدار آب محبوس شده در سلول های ماهیچه ای را افزایش دهد و باعث شود سلول ها به آرامی عرق کنند. در نتیجه سیگنال های خاصی مربوط به رشد عضلات تولید می شود و منجر به افزایش حجم آنها می شود.

2. استفاده از پروتئین :

مصرف پروتئین یکی از شروط عضله سازی است.

برای افزایش توده عضلانی، باید مقدار بیشتری از آنچه را که نیاز دارید از فعالیت های پروتئین سوز طبیعی خود از طریق اشکال مختلف پروتئین دریافت کنید.

البته با پیروی از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می توانید نیاز بدن خود را به این ماده تامین کنید، البته به دلیل اینکه برخی افراد در رژیم غذایی خود محدودیت هایی دارند لازم است از مکمل های پروتئینی برای رفع نیاز بدن خود استفاده کنید. خوب ارائه دهد.

تنوع مکمل های پروتئینی موجود در بازار نیز بسیار متنوع است، با این حال محبوب ترین این مکمل ها عبارتند از: او، کازئین و پروتئین سویا. سایر مکمل های پروتئینی شامل پروتئین تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ و سایر منابع پروتئینی است.

استفاده از مکمل بدنسازی حاوی پروتئین می تواند تاثیر بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها بر رشد عضلات داشته باشد.

البته این تاثیر برای افرادی که رژیم غذایی کم پروتئین دارند بیشتر و محسوس خواهد بود.

اما اگر می خواهید بدانید روزانه به چه میزان پروتئین نیاز دارید، باید به این نکته توجه کنید که اگر فردی فعالیت بدنی داشته باشد و بخواهد عضله بسازد، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به 1.2 تا 2 گرم پروتئین در روز نیاز دارد.

3. گینرها:

گینرها به طور کلی برای افرادی که در ساختن توده عضلانی مشکل دارند مناسب است و به آنها کمک می کند تا کالری و پروتئین بیشتری به صورت روزانه دریافت کنند.

این افراد به طور کلی قادر به ساخت عضلات مناسب از طریق کالری اضافی و فعالیت هایی مانند وزنه برداری نیستند. با این حال، آنها می توانند با کمک گینرها عضله بسازند.

اگرچه میزان کالری این نوع مکمل های ورزشی متفاوت است، اما به طور کلی هر واحد سروینگ از این مکمل ها 1000 کالری یا بیشتر دارد.

به طور کلی خرید گینر برای افرادی مناسب است که در خوردن غذای کافی مشکل دارند و می توانند به جای غذا از گینرهای شیک آماده شده استفاده کنند.

4. بتا آلانین (Beta-Alanine):

بتا آلانین یک اسید آمینه است که خستگی را از بین می برد و می تواند عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد. علاوه بر این، در صورت پیروی از یک برنامه ورزشی مناسب، استفاده از این نوع اسید آمینه نیز می تواند حجم عضلات را افزایش دهد.

طبق یک مطالعه، مصرف روزانه 4 گرم بتا آلانین به مدت 8 هفته می تواند توده عضلانی بدون چربی را در کشتی گیران و بازیکنان فوتبال افزایش دهد.

مطالعه دیگری گزارش داد که افزودن بتا آلانین به مکمل‌های ورزشی به مدت 6 هفته در تمرینات تناوبی با شدت بالا، توده بدون چربی بدن را 1 پوند (0.45 کیلوگرم) بیشتر از زمانی که از دارونما استفاده می‌شد، افزایش داد.

5. BCAA :

BCAA از سه آمینو اسید مختلف لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. این آمینو اسیدها در بیشتر منابع پروتئینی، به ویژه منابعی با ریشه حیوانی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می شوند.

BCAA ها برای رشد ماهیچه ها ضروری هستند و 14 درصد از اسیدهای آمینه ماهیچه ها را تشکیل می دهند. اگرچه همه افراد می توانند BCAA را از طریق یک رژیم غذایی مناسب دریافت کنند، اما معمولاً به عنوان مکمل بدنسازی برای افزایش حجم استفاده می شود.

یک مطالعه کوچک نشان داده است که استفاده از BCAA می تواند رشد عضلانی را افزایش دهد یا تحلیل عضلانی را در مقایسه با مصرف دارونما کاهش دهد.

6. HMB:

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که توسط فرآیندهایی در بدن آمینو اسید لوسین ایجاد می شود. این مولکول اثرات مفیدی بر پروتئین و لوسین موجود در رژیم غذایی دارد.

این مولکول به ویژه برای کاهش سرعت تجزیه پروتئین های بافت عضلانی ضروری است.

اگرچه HMB به طور طبیعی در بدن تولید می شود، اما استفاده از آن به عنوان مکمل بدنسازی می تواند توده عضلانی را افزایش دهد.

در بزرگسالانی که سابقه بدنسازی ندارند، به دلیل تمرین با وزنه می تواند حجم بافت عضلانی بدون چربی را افزایش دهد.

سایر انواع مکمل بدنسازی برای حجم

• اسید لینولئیک مزدوج (CLA): CLA گروهی از اسیدهای چرب امگا 6 است که اثرات متفاوتی بر بدن دارند. مطالعات روی این ترکیبات نتایج متناقضی را به همراه داشته است و بنابراین سودمندی اثرات آنها ناشناخته است.
• تقویت کننده های تستوسترون: تقویت کننده های تستوسترون شامل اسید دیسپارتیک، گلابی خاردار، شنبلیله، DHEA و جینسینگ هندی است. تصور می شود که این ترکیبات فقط برای افرادی که سطح تستوسترون پایینی دارند مفید است.
• گلوتامین و کارنیتین: احتمالاً این ترکیبات توده عضلانی را در افراد جوان و میانسال با فعالیت بدنی بالا افزایش نمی دهند. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که کارنیتین در افراد مسن می تواند اثرات مفیدی بر افزایش توده عضلانی داشته باشد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید مکمل بدنسازی، کلیک کنید.